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4 estratégias da neurociência para você ser mais produtiva

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4 estratégias da neurociência para você ser mais produtiva
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4 estratégias da neurociência para você ser mais produtiva

Certamente você vai concordar: o dia a dia da mulher moderna não é coisa para amadores! Além de pensar no desenvolvimento pessoal e crescimento profissional, muitas mulheres enfrentam jornadas duplas de trabalho e se preocupam com diversas questões que vão desde dar conta da logística da casa, lista de compras, cuidados com a beleza (porque, afinal, ao primeiro sinal de “descuido”, as mulheres são penalizadas por parecerem desleixadas) e tantas outras obrigações que diante de tarefas ou reuniões importantes, estão esgotadas . A cabeça já não consegue mais focar e os resultados ficam bem abaixo do necessário ou desejado.

Talvez você não saiba, mas nossa força de vontade, o famoso autocontrole, funciona como uma bateria diária que, se gasta com coisas menos importantes, pode nos deixar sem a carga necessária nos momentos mais decisivos para nossos objetivos.

A ciência comprova que nossa força de vontade, assim como o nosso corpo, também se desgasta e precisamos ter estratégias para fortalecê-la se quisermos ser bem-sucedidos em um mundo cujas mudanças são cada vez mais constantes e urgentes.

Gaya Machado, especialista em neurociência e comportamento, explica que nosso cérebro não gosta de mudanças, mesmo que ainda estejamos vivendo em um mundo que exige de nós múltiplas atividades.

“Isso acontece porque ele é o órgão que gasta mais energia do corpo e, ao passo que precisa encontrar formas de economizar energia, faz isso repetindo padrões de comportamento que já estamos acostumados e as mudanças exigem um grande gasto energético do nosso cérebro. Mudanças e novos desafios exigem força de vontade e, ao contrário do que a grande maioria das pessoas pensa, nosso autocontrole não vem somente da nossa escolha”, ela afirma. A especialista ainda explica que a ciência comprova que nossa força de vontade funciona como um músculo, portanto, ao ser usada, fica cansada. Dessa forma, é necessário treino e repouso para a gente não entre em exaustão.

Mas com tantas tarefas para gerir durante o dia a dia, as mulheres não podem simplesmente deixar tudo de lado para focarem apenas no que é essencial. É preciso de estratégias para organizar as atividades de forma que possamos fazer o que é necessário, sem perder de vista nossos grandes objetivos, guardando uma boa dose de força de vontade para quando os momentos decisores chegarem, estarmos prontas. Segundo a especialista, quem sabe “treinar” sua força de vontade consegue alcançar mais e melhores resultados diferente daqueles que saem para os desafios diários sem estratégias.

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Com isso, a professora e criadora do Método Mind Skills, que reúne as habilidades mentais que combinam descobertas de áreas da neurociência e das ciências comportamentais para potencializar resultados, apresenta quatro estratégias essenciais para quem quer superar seus limites e se destacar. Confira!

1 – Coloque o que é mais importante como prioridade na sua agenda

Pode parecer óbvio, mas não é! Se você passa o dia resolvendo pequenos problemas, respondendo e-mails ou se desgastando em atividades que poderiam ser deixadas para depois, está utilizando a sua carga de força de vontade sem perceber.

Se você tem uma entrevista de emprego, reunião estratégica, ou até mesmo aquela conversa importante que não pode passar de hoje, a dica é guardar altas doses de autocontrole para este momento, para que sua mente funcione de forma clara e estratégica e você consiga dominar suas emoções, caso seja necessário.

2 – Encontre o seu melhor horário produtivo

Você viu?

A ciência do timing, que envolve várias áreas de estudo como cronobiologia, antropologia, psicologia e outras, garante que cada uma de nós tem um melhor horário para tarefas racionais, analíticas e outro melhor para tarefas criativas e de inovação.

Com um pouco de autopercepção , você vai encontrar aquele horário do dia em que costuma conseguir se concentrar melhor em tarefas que exigem mais raciocínio lógico, e, dessa forma, atingirá uma maior produtividade.

Em contrapartida, vale mencionar que existe, sim, um horário do dia em que a concentração fica mais difícil, porque a mente passa a divagar mais. Saiba que esse é um bom horário para buscar soluções mais criativas e inovadoras para potencializar seus projetos ou fazer aquelas atividades rotineiras e repetitivas que não precisam de muita atenção.

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3 – Diminua o número de alternativas e aumente suas chances de acerto

Costumamos achar que quanto mais opções tivermos, mais liberdade de escolha. Mas, infelizmente, nosso cérebro não entende da mesma maneira.

O excesso de opções pode causar um efeito de verdadeiro choque. É o que a ciência chama de paralisia decisória. Esta paralisia acontece porque quando nosso cérebro precisa examinar muitas opções disponíveis, ele consome muita energia e, como resultado, pode ficar exausto e se ver incapaz de tomar qualquer decisão ou iniciativa.

“Os desafios para nossa força de vontade aumentam na mesma medida em que aumentam nosso número de opções. Durante muito tempo acreditamos que quanto mais opções tivéssemos, melhores escolhas poderíamos fazer, mas o que a ciência comprova é exatamente o contrário. O excesso de opções esgota nossa força de vontade e ficamos sem reservas para os momentos seguintes. A alternativa neste caso é diminuir o número de opções para escolher e dar a chance do seu cérebro analisá-las sem ficar exausto”, explica Gaya.

4 – Elimine o multitarefa

Nossa necessidade de darmos conta de tantas coisas acaba nos colocando em uma grande armadilha, chamada multitarefa . A especialista alerta que “ao mudarmos de uma atividade para a outra muito rapidamente, em vez de aumentarmos nossa produtividade, alteramos nossa química orgânica. Isso tem um custo cognitivo muito alto, pois pode estimular exageradamente o cérebro e causar uma espécie de ‘neblina mental’ ou pensamento bagunçado, que em vez de nos ajudar sermos mais ágeis, nos deixa ainda mais confusos. Em alguns casos, podemos levar até 15 minutos para recuperar nosso foco total. Um desperdício da nossa capacidade de concentração e claro, perda de tempo”, destaca.

Então, faça sua lista de prioridades e não se esqueça, para ser mais produtiva (e, de quebra, aliviar a exaustão ), o melhor é resolver uma coisa de cada vez!

Fonte : Gaya Machado , doutoranda em Psicologia, é mestre em Comunicação e pós-graduada em Neurociências e Comportamento, além de professora de MBA, coautora de 6 livros e criadora do Método Mind Skills.

Fonte: IG Mulher

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Horóscopo do dia: previsões para 30 de julho de 2021

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O horóscopo do dia sob a direção de Marcelo Dalla
Marcelo Dalla

O horóscopo do dia sob a direção de Marcelo Dalla


ÁRIES 

Respire fundo para focar a atenção no momento presente e deixar de lado a ansiedade. A Lua desafia Plutão: cuidado com as disputas, a agressividade e a pressa. No fim da tarde a Lua ingressa em Touro e se combina com Marte, invista na autonomia e nos cuidados com a saúde. Vale também se dedicar aos assuntos que já estavam em andamento e já conhece bem. A preferência vai para produtos e serviços que oferecem durabilidade e garantia. O período deve ser de mais prudência, contenção, estratégias e maturidade. Vale reservar tempo para o conforto também!


TOURO 

Procure deixar a vida fluir, sem cobranças. Lembre-se de cultivar gratidão, respirar com consciência, meditar, cuidar do corpo, da mente e das emoções. Estes são antídotos para a desarmonia entre Lua e Plutão. Evite atitudes controladoras, dê prioridade ao que te faz bem. No fim da tarde a Lua ingressa em seu signo, a preferência vai para o conforto, a aquisição de bens duráveis e a finalização de assuntos pendentes. Reserve momentos para ficar sozinho, apaziguar a alma. Atividades físicas também estão favorecidas.

GÊMEOS 

O período dinâmico continua, encaminhe os assuntos possíveis. O período promete ser mais produtivo e criativo, com Sol e Mercúrio em Leão. Porém, cuidado para não acelerar demais e bater de frente com os outros, ou ficar estressado. Invista nas atividades que possa realizar com autonomia. Enquanto isso, a Lua ingressa em Touro no período da tarde para ajudá-lo a apaziguar os ânimos. Vale reservar tempo para refletir e saborear os pequenos prazeres que a vida oferece. Aproveite para cultivar gratidão.

CÂNCER 

Hoje a Lua desafia Plutão: esteja flexível, sem exagerar nas cobranças. Vale promover alterações e correções para que tudo funcione melhor.  Evite decisões impulsivas e ações precipitadas. No fim da tarde a Lua ingressa em Touro, aproveite para finalizar as tarefas com calma, sem pressa. Procure abrir espaço para coisas que trazem prazer, demonstrar seu carinho e retribuir demonstrações de afeto. Você pode encaminhar assuntos e pendências com mais sensibilidade. Praticidade, continuidade e simplicidade ganham destaque. 

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LEÃO 

Evite forçar situações. A Lua desafia Plutão: cuidado com disputas, manipulações e armadilhas do ego. Aproveite essa energia para libertar-se de situações aprisionadoras e velhos condicionamentos. Se houver conflitos, uma retirada estratégica é recomendada. A Lua  ingressa em Touro no fim da tarde: vale abrir o coração, diminuir o ritmo, desfrutar dos prazeres simples que a vida oferece. Conclusões importantes estão em pauta. Aproveite para libertar-se e deixar para trás algo que tolhe ou atravanca sua caminhada.

VIRGEM 

Você viu?

Prefira finalizar o que está pendente. A Lua ingressa em Touro, os passos podem ser mais lentos, porém firmes e constantes. Vênus segue em seu signo, favorecendo a gentileza e o bom entendimento. A Lua se alinha com Marte, que também segue em seu signo, favorecendo iniciativas. Com bom planejamento você pode cumprir prazos, concluir assuntos e encaminhar questões profissionais. Aproveite para cuidar bem de si mesmo, investir na saúde e em momentos de recolhimento. 

LIBRA  

Lua e Plutão pedem atenção para as disputas de poder. Prefira voltar a atenção para si mesmo, ao invés de tentar mudar ou controlar o outro. Planejamentos e estratégias pedem mais critério e praticidade. Aproveite para administrar melhor o tempo, estabelecendo prioridades e reservando espaço para o descanso. A Lua ingressa em Touro no período da tarde, é importante valorizar a beleza, o prazer e o conforto. Mas tudo isso deve ser equilibrado com o desenvolvimento da maturidade, da responsabilidade, do empenho. 

ESCORPIÃO 

Agora é hora de desacelerar o passo. Quanto mais tranquilidade, melhor. É importante observar as armadilhas do ego para evitar disputas. Ainda bem que a Lua ingressa no pacífico Touro para apaziguar os ânimos. Aproveite para organizar a vida e diminuir os compromissos, priorizando os assuntos mais importantes. Aproveite também para cultivar liberdade e deixar de lado situações aprisionadoras. É melhor cultivar receptividade e deixar tudo fluir, sem muitas expectativas em relação aos outros.

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SAGITÁRIO  

É tempo de manter os pés no chão, evitar desperdícios, honrar os compromissos. O crescimento só acontece se houver estrutura, planejamento, organização, dedicação e empenho. Marte desafia Júpiter: não é um bom período para grandes expectativas, muito menos para confrontos. Melhor ganhar tempo para refletir, pesquisar e ponderar. Praticidade, consciência e realismo podem equilibrar o excesso de otimismo. Procure cultivar também um pouco de recolhimento para refletir e avaliar as últimas conquistas. 

CAPRICÓRNIO 

Você pode finalizar pendências, mas procure reservar tempo também para cuidar de si mesmo. Vênus segue em Virgem e a Lua ingressa  em Touro, os prazeres podem ser combinados com a praticidade. É importante deixar de lado as dipsutas de poder para investir em si mesmo. É tempo de movimentar energias estagnadas e deixar para trás o que o incomoda. Não dê margem para posturas pessimistas, controladoras e rígidas, precisa cultivar leveza, compreensão e flexibilidade para não ter prejuízos. 

AQUÁRIO 

Você pode encaminhar o que for possível, mas é importante também reservar momentos para se recolher, cultivar receptividade, descansar mais, reservar momentos para relaxamento e harmonização. Mantenha-se aberto, criativo e flexível. Cuidado com a ansiedade e a agitação. Hoje a Lua desafia Plutão: evite o contato com notícias e pessoas que o puxam para baixo. Pelo contrário, alimente-se com leituras edificantes, pensamentos positivos e artes elevadas. Lua e Marte favorecem iniciativas em nome da saúde e da organização.

PEIXES 

Sol e Mercúrio seguem em Leão, prometendo mais fluidez nos intercâmbios e nas tarefas criativas. Para seguir em direção ao novo, é importante concluir o que foi começado. Mesmo assim, evite compromissos muito extenuantes. Marte confronta Júpiter, pedindo cuidado com exageros e excessos. Cuidado para não exagerar nos gastos e nas expectativas, prefira a segurança e a simplicidade. No fim da tarde, a Lua minguante em Touro, pedindo para desacelerar o passo. Procure mostrar-se afetuoso e solidário.

Fonte: IG Mulher

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Relembre os cabelos coloridos das famosas!

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Relembre os cabelos coloridos das famosas!
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Relembre os cabelos coloridos das famosas!

Você já percebeu que a tendência dos cabelos coloridos parece nunca sair de moda? De tempos em tempos, algumas cores ficam mais evidentes do que as outras, mas o famoso rainbow hair continua em alta!

Tanta popularidade, porém, pode ser explicada, viu? Colorir os fios traz um novo visual, mais jovem e alegre. Além disso, atualmente existem muitas opções de produtos disponíveis no mercado, os quais não exigem uma tintura permanente e conseguem colorir de forma temporária. Assim, é possível mudar de cor com regularidade e sem danificar os fios.

Mas ainda mais do que isso, a febre das madeixas de arco-íris se deve muito às famosas! No mundo do pop, principalmente, cantoras costumam arrasar com os cabelos coloridos e acabam influenciando ainda mais essa tendência!

Então, se bateu uma saudade das cores vibrantes e deu vontade de dar uma repaginada na aparência, relembre algumas famosas que se jogaram nessa onda!

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Billie Eilish

Reprodução / Instagram @billieeilish

Famosa pelos cabelos verdes na raiz, a cantora é uma das mais lembradas quando o assunto é esse! A cor conversa bastante com o estilo e personalidade de Billie!

Demi Lovato

Reprodução / Instagram @ddlovato

Demi já apresentou muitas versões durante a sua carreira, mas resolveu radicalizar nos últimos tempos e aderiu ao cabelo curtinho. Além disso, para dar ainda mais atitude ao novo visual, coloriu as pontas dos fios de pink.

Avril Lavigne

Reprodução / Instagram @avrillavigne

Você viu?

Talvez tudo tenha começado aqui! Quem não se lembra do cabelão loiro de Avril com as mechas rosas e verdes neon? Marca registrada da cantora, que até hoje aparece com cores vivas nos fios.

Kylie Jenner

Reprodução / Instagram @kyliejenner

A integrante do clã Kardashian é uma verdadeira camaleoa quando o assunto é cabelo! A cada clique a empresária aparece com uma madeixa nova. Kylie é adepta às perucas e apliques na hora de mudar o seu visual e não esconde os fios verdadeiros, morenos.

Luísa Sonza

Reprodução / Instagram @luisasonza

A brasileira da lista ama apostar em um tom rosa pastel, viu? Embora Luísa seja loira, ela mudou o cabelo para alguns de seus clipes e apostou na tendência pink como parte da paleta de cores dos trabalhos.

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Katy Perry

Reprodução / Instagram @katyperry

Para fechar com chave de ouro: como falar de cabelos coloridos sem citar Katy Perry? A diva do pop coleciona cores marcantes em sua carreira e parece ser fã de mudanças capilares para marcar novas fases de sua vida. Sempre um arraso!

E aí, qual é o seu preferido?

Fonte: IG Mulher

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