Como evitar a queda do metabolismo e o ganho de peso
Um estudo realizado pela Universidade Federal de Pelotas (UFPel), junto com a organização de saúde pública global Vital Strategies, apontou recentemente que 56,8% da população brasileira está acima do peso. Os índices chegam a 68,5% entre pessoas com 45 a 54 anos; e 40,3% entre os mais jovens, com 18 a 24 anos.
Para evitar prejuízo na sua meta de emagrecimento, ou mesmo de manutenção do peso, confira 5 dicas da endocrinologista Claudia Chang, doutora e pós-doutora em Endocrinologia e Metabologia pela USP e membro da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM):
Fuja do estresse : a Pesquisa Panorama da Saúde Mental, realizada pelo Instituto Cactus e pelo Atlas Intel, mostrou que quase um quarto dos brasileiros (24%) tem se sentido esgotado e sob pressão, enquanto um quinto (21%) admitiu dificuldade para lidar com os desafios da vida.
“Nessas situações que envolvem estresse e ansiedade, as pessoas liberam o hormônio cortisol, produzido pela glândula suprarrenal, que está diretamente envolvido na resposta ao estado emocional”, diz Claudia Chang.
Segundo ela, a elevação de cortisol em períodos de estresse afeta diversas funções orgânicas, incluindo os processos metabólicos. “Sendo assim, o metabolismo tem sua atividade diminuída, contribuindo para o ganho de peso. Para aqueles que já estão lutando contra a balança, o estresse dificulta ainda mais o objetivo de perder peso”.
Qualidade na alimentação : com o metabolismo baixo, a alimentação tem que ser muito mais controlada em comparação a um indivíduo com metabolismo alto. Ao fugir de uma rotina alimentar equilibrada, a tendência é reganhar peso rápido. Entretanto, restringir demais a alimentação pode contribuir na perda de massa muscular, reduzindo o metabolismo a longo prazo.
“A verdade é que o corpo tem necessidades diferentes para cada período da vida. Para as mulheres acima dos 40 anos, por exemplo, é essencial incluir na dieta cálcio, vitamina B12, potássio, magnésio, vitamina D e Ômega. É possível ingerir estas vitaminas consumindo alimentos ou suplementos, com orientação médica. A vantagem de optar pelos alimentos é que, além de mais saudáveis, possuem outros nutrientes nem sempre presentes nas cápsulas”, pontua Claudia Chang.
De acordo com ela, o organismo gasta mais energia na digestão de proteína, se comparado à gordura ou ao carboidrato. Sendo assim, para elevar o metabolismo, o ideal é substituir parte dos carboidratos por alimentos magros e fontes de proteínas, como carnes brancas/magras, ovos, feijões, nozes e laticínios com pouca gordura.
Dormir bem é fundamental : diversos estudos já comprovaram que a privação do sono aumenta o estresse, diminui o metabolismo e ainda incentiva o cérebro a tomar decisões erradas ou impulsivas, como abusar de guloseimas calóricas, deixar de praticar exercícios ou quebrar sua regularidade.
“Além disso, não descansar o suficiente desequilibra os hormônios da fome: a grelina (que aumenta o apetite) e a leptina (responsável pela saciedade), o que significa comer em excesso sem se dar conta”.
Foco nos exercícios certos : o corpo queima calorias o tempo todo, mesmo quando estamos dormindo. Entretanto, essa taxa metabólica de repouso é mais alta em quem tem mais músculos. A médica explica que isso acontece porque o ganho de um quilo de músculo necessita de, em média, 60 calorias por dia apenas para se manter.
“Com a desaceleração do metabolismo, é importante não só fazer 30 minutos de exercícios cardiovasculares por dia como também incluir de 4 a 5 sessões de treino de resistência por semana. Exercícios como abdução das pernas, subir escadas ou abdominais são ideais para manter a massa muscular e também queimar calorias”.
Ela ressalta que, depois de um treino de força, como musculação, todos os músculos são ativados, o que eleva a taxa metabólica diária. Enquanto isso, apesar de as atividades aeróbicas normalmente não potencializarem tanto o ganho muscular, podem estimular o metabolismo nas horas após o treino. Uma boa dica é caminhar pelo menos 10 mil passos por dia.
“O segredo é o nível de esforço em exercícios de alta intensidade, que causa um aumento prolongado no metabolismo de repouso quando comparado a exercícios de intensidade menor, fechando a conta do ‘ganha-perde’”, reforça Claudia Chang.
Fuja das falsas promessas : quando o metabolismo já não é o mesmo, a ideia de perder peso com métodos e promessas irreais se torna tentadora, mas logo você perceberá que estas soluções “milagrosas” não funcionam, além de colocar sua saúde em risco.
“Evite o estresse físico e emocional de querer emagrecer a qualquer custo. Você pode até conseguir em um primeiro momento, mas a estratégia se tornará um efeito sanfona. O que realmente funciona é estabelecer um objetivo saudável e possível de ser alcançado. O ideal é adotar a meta de 10% do peso basal, percentual em que observamos uma melhora importante das alterações metabólicas, como controle da glicemia e da pressão elevada”, finaliza Claudia Chang.
Thássia Naves realiza seu 8º Bazar beneficente com 100% da arrecadação destinada à filantropia
A influenciadora Thássia Naves relizará a 8ª edição de seu bazar beneficente, que ocorerrá na próxima terça-feira, (12), à 10h. Essa é a 3º edição que acontece online em parceria com Enjoei.
O projeto online do bazar acontece desde 2020 e em suas primeiras edições o bazar era presencial e, após pedidos dos seguidores, Thássia optou pelo novo formato. Como de costume, todo o valor arrecadado será destinado à Casa do Menor em Uberlândia.
Thássia conheceu a instituição por meio da sua avó, que também é voluntária e já é madrinha sa Casa do Menor a mais de 10 anos. Com o valor recebido nos bazares foram realizadas obras de manutenção, reformas, construção de salas, vestiários, compra de maquinários, entre outras melhorias. Por lá, 160 crianças de 06 a 14 anos recebem aula de reforço escolar, informática, música, natação, artes, ballet, oficinas psicopedagógicas e atendimento médico e odontológico por meio de seus mais de 50 voluntários.
No bazar, há dois adolescentes dançarinos que, após passarem por uma seleção disputada, ganharam bolsas de estudo de ballet em Mônaco e nos Estados Unidos.
“Parte do valor arrecadado pelo bazar da Thássia custeou as passagens, despesas locais e enxoval dos jovens que hoje estão estabelecidos no mercado de trabalho do ballet internacional. A Casa do Menor Nova Canaã só tem a agradecer a grandiosidade da Thássia. Sua solidariedade é capaz de transformar a nossa instituição e também a sociedade” comentou Ana Lucia VieiraFernandes, presidente da Casa.
As causas sociais e o compromisso com a responsabilidade social são parte fundamental da vida da comunicadora. “Quando entendi que peças de roupas poderiam, além de serem ressignificadas por meio da economia circular, gerar possibilidades de amparo à esses projetos, entendi que tudo fazia sentido”, complementou Thássia.
No bazar, estarão disponíveis mais de 3000 peças, de tamanhos variados, de marcas admiradas por Thássia, entre elas Luiza Barcelos, Alto Giro, Zara, Nati Vozza, Agilitá, Skazi, Iorane, Fabulous Agilita, Open, NX, entre outras. O bazar já vendeu milhares de ítens ao longo de sua trajetória e as peças costumam esgotar em poucas horas.
A abertura do bazar será anunciada no Instagram da influenciadora ( @thassianaves ), assim como a cobertura online do evento. As peças acabam rápido e serão disponibilizadas no link .
Cor Pantone 2024: Como usar Peach Fuzz no Feng Shui para potencializar energias
A cor Pantone 2024 é Peach Fuzz (PANTONE 13-1023) . Segundo a empresa, o tom reflete nosso desejo de nutrirmos a nós mesmos e aos outros. Neste artigo, te conto qual é o significado da cor Pantone 2024 para o Feng Shui e como usar na sua casa para aproveitar ao máximo seus potenciais energéticos.
E posso adiantar que, por mais um ano, essa cor se harmonize com a estrela anual do Feng Shui de 2024, que emana iniciativa, ação, impulsividade, competitividade, generosidade, crescimento, expansão.
Segundo o comunicado da marca, Peach Fuzz “ é um tom aveludado de pêssego, cujo espírito abrangente enriquece a mente, o corpo e a alma.”
O objetivo da Pantone com essa cor foi “ecoar nosso anseio inato por proximidade e conexão” , transmitindo compaixão, acolhimento, ao mesmo tempo, unindo juventude e atemporalidade.
E isso está conectado com o significado da cor Pantone 2024 Peach Fuzz para o Feng Shui Tradicional Chinês , que estuda os efeitos das cores sobre as pessoas e os ambientes segundo a teoria dos 5 Elementos.
Afinal, esse tom pêssego está associado ao elemento Fogo do Feng Shui , que emana uma qualidade energética aos ambientes que propicia união, fama, celebrações, expansão, abundância, compartilhamento .
O Fogo distribui sua luz e seu calor indistintamente, como o sol, símbolo máximo deste elemento no planeta. Nesse sentido, ele estimula e aumenta qualquer sentimento e iniciativa de quem está sob sua influência.
Já a cor Pantone 2024 Peach Fuzz, por se tratar de uma gama suavizada de Fogo, promove estímulo na medida certa. Ela nos tira da inércia, não nos permite permanecer estagnados. Mas o faz com suavidade e calma.
Esse sentimento de calma e acolhimento é trazido à cor Peach Fuzz pelo tom mais amarelado do pêssego, que o aproxima do elemento Terra. Este elemento representa estabilidade, pausa, transição, receptividade, nutrição.
É como se o Fogo intenso e jovem de Viva Magenta houvesse amadurecido e se acalmado em Peach Fuzz, ganhando mais sabedoria e tranquilidade.
Pantone Peach Fuzz nas tendências do Feng Shui para 2024
A cada ano, uma estrela rege as energias gerais de todas as construções do planeta, ditando a tônica dos assuntos de destaque durante aquele período.
O ano de 2024 será regido pela Estrela 3 do Feng Shui, cujo elemento associado é a Árvore. Essa estrela emana vibrações de iniciativa, ação, impulsividade, competitividade, generosidade, crescimento, expansão.
No ciclo dos 5 Elementos Chineses, um elemento nutre e fortalece o elemento seguinte, como numa relação de mãe e filho. Na dinâmica entre os elementos da estrela anual 3 e da cor Pantone 2024, Fogo é o filho, fortalecido pela Árvore-mãe.
Isso significa que a cor Peach Fuzz facilita a manifestação e o direcionamento das energias da estrela 3 em nossos ambientes, com segurança.
Uma curiosidade: 2023 foi regido pela estrela 4, também associada ao elemento Árvore. E neste ano tivemos, igualmente, uma cor Pantone associada ao elemento Fogo, filho da Árvore.
Em 2024, mais uma vez, a cor Pantone está em harmonia com as principais energias do ano segundo o Feng Shui. Então, anota aí: a presença dessa cor próxima ao centro dos imóveis será um fator benéfico durante todo o ano.
Como usar a Cor Pantone 2024 na sua casa
O uso dos ambientes altera a maneira como as cores influenciam as pessoas ali presentes. Por isso, um tom de Fogo exerce um efeito bastante diferente num quarto, onde você busca descansar, ou no escritório, onde quer estímulo para trabalhar.
Assim, a seguir, vou listar várias sugestões de uso Cor Pantone 2024 é Peach Fuzz para diferentes ambientes:
Porta de entrada ou sala de estar
A cor pêssego trará ainda mais dinamismo para esses ambientes, favorecendo a fama e os novos negócios , como as “startups”, e estimulando as celebrações e acontecimentos felizes.
Use Peach Fuzz em cortinas, almofadas ou até mesmo em quadros e objetos decorativos.
Sala de jantar
O Fogo da cor Peach Fuzz estimulará a união da família em torno da refeição , promovendo acolhimento e amor.
Mas se você está tentando emagrecer, tome cuidado, pois esse tom de pêssego estimula o apetite .
Cozinha
Se você costuma usar sua cozinha para preparo diário de refeições, avalie bem qualquer tom de Fogo, porque o fogão e o forno já trazem para o local a energia desse elemento.
Neste caso, restrinja o Peach Fuzz a objetos menores , como potes, panos de prato e quadrinhos decorativos.
Se a sua cozinha é pouco usada, você pode investir mais nessa cor, ajudando a trazer aconchego e conforto emocional para a sua cozinha .
Quarto de adultos
O tom de pêssego pode estimular o romance , reacendendo a chama do amor em relacionamentos que estavam mais distantes.
Use a cor em almofadas, colchas estampadas, quadros.
Uma sugestão para os momentos românticos é a lâmpada de sal rosa , que, quando acesa, emite uma luz de tonalidade muito parecida ao Peach Fuzz.
A cor Pantone 2024 também favorece os relacionamentos para pessoas solteiras , estimulando o romance e te tornando uma pessoa mais atraente, pois a energia do Fogo faz você se destacar na multidão.
Se você tem tendência à insônia , não exagere na presença do Peach Fuzz no quarto, evitando pintar paredes ou usar cortinas inteiramente dessa cor.
Dê preferência ao tom em pequenos objetos , como porta-retratos, um vasinho de flores ou até mesmo em uma caneca, ou moringa na mesa de cabeceira.
Quarto de crianças
Crianças mais tímidas ou introvertidas se beneficiarão bastante do tom Peach Fuzz no quarto, ajudando-as a se exprimir e se movimentar .
No caso de crianças mais agitadas e expansivas , o uso do tom pêssego deve ser moderado, sob o risco de deixá-las ainda mais agitadas, podendo até mesmo provocar insônia .
Banheiro
Use a cor pêssego pode ser usada sem receios!
Por ser um local de escoamento energético através dos ralos, a cor de Fogo ajuda a renovar a vitalidade .
Uma excelente opção é o jogo de toalhas e tapete nessa cor.
Alguns praticantes do neo-Feng Shui do Chapéu Preto no Brasil tem difundido nos últimos anos a ideia de que o tom pêssego seria uma cor extremamente desfavorável, estimulando casos extraconjugais e causando falências.
Essas afirmações não encontram respaldo nos conhecimentos do Feng Shui Tradicional Chinês, em suas raízes ancestrais.
Conforme já comentamos aqui, a cor pêssego em seus tons mais quentes está associada ao elemento Fogo, combinado a um pouco do elemento Terra. Não se pode afirmar que essa seja uma combinação nociva por si só. Na verdade, ela pode ser extremamente favorável em alguns casos.
Em breve divulgaremos por aqui as previsões completas das Estrelas Anuais do Feng Shui para 2024. Mas podemos adiantar que o uso da cor Peach Fuzz será favorável no centro do imóvel e nos setores Norte, Noroeste, Sudoeste e Sul de cada casa neste ano, favorecendo a prosperidade, o romance, a fama e a saúde.
Por outro lado, os tons de Fogo devem ser evitados nos setores Oeste, Sudeste, Leste e Nordeste das construções em 2024, sob o risco de desencadearem efeitos nocivos para a saúde, os relacionamentos e a prosperidade.
Use a energia das cores a seu favor
As energias dos ambientes influenciam nossos sentimentos, atitudes, e até nossa saúde, muito mais do que costumávamos supor. A Neuroarquitetura — ramo da neurociência aplicada à arquitetura — pouco a pouco começa a comprovar a validade das antigas teorias do Feng Shui Tradicional Chinês.
O conhecimento dos padrões energéticos das construções, através da ciência milenar do Feng Shui, nos permite aproveitarmos ao máximo os bons potenciais dos ambientes, minimizando os potenciais desfavoráveis.
Se você deseja conhecer o mapa de estrelas individualizado do seu imóvel, com base em sua data de construção e em sua orientação em relação ao Norte Magnético do planeta, contrate um bom consultor de Feng Shui Tradicional Chinês.
Assim você poderá aproveitar todos os benefícios que o Feng Shui pode trazer à sua vida e à vida das pessoas queridas!
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Aline Mendes
É arquiteta e consultora de Feng Shui e Geobiologia, autora do livro “Feng Shui – Terapia de Ambientes” e representante oficial do Feng Shui Research Center no Brasil.