Na última segunda-feira, 3 de novembro, o ator indiano Salman Khan surpreendeu seus fãs ao compartilhar uma foto sem camisa em sua conta no Instagram, exibindo seu corpo musculoso. Na legenda da imagem, Salman escreveu que, para conseguir algo, é preciso abrir mão de algumas coisas, sugerindo que ele não precisou seguir dietas rigorosas ou rotinas de treinamento extremas para alcançar sua forma física.
Para entender melhor o segredo por trás do bom condicionamento físico de Salman, o seu treinador, Rakkesh R Uddiyar, que trabalha com ele há mais de 20 anos, revelou detalhes do treinamento e da alimentação do ator em uma entrevista de março de 2025. O treinador enfatizou que o método de treino de Salman é bem tradicional, utilizando o que é conhecido como “giant set”, um tipo de treinamento intervalado com alta intensidade, sem períodos de descanso.
Durante as sessões, Salman realiza cerca de 10 variações de exercícios para o peito, incluindo inclinações, flexões e outros. Ele passa de um exercício para outro sem pausas, exceto quando se desloca de um equipamento para outro. O treinamento não envolve levantamento de pesos extremamente pesados; em vez disso, ele se concentra em treinos com mais repetições. É comum que ele tome água entre os exercícios. O treinador destaca que Salman não acredita em longas horas de academia, preferindo treinos de 45 minutos a 1 hora, com apenas 30 segundos de intervalo para a transição entre as atividades. Essa abordagem permite que ele queime mais calorias em menos tempo.
Além dos treinos, Salman mantém uma rotina de vida disciplinada que apoia seu estilo fitness. Ele acorda cedo e começa o dia com exercícios de cardio antes do café da manhã. Quando encontra um tempo livre, ele realiza o treinamento de força, afirmando que não consegue dormir se não fizer exercícios. Salman treina seis dias por semana, com um dia de descanso. Durante as gravações, ele pode interromper o cardio, mas nunca deixa de lado o treinamento de força.
Quanto à alimentação, o ator segue um plano de cinco refeições por dia. Seu café da manhã geralmente inclui mingau, ovos e frutas, enquanto no almoço ele consome comida caseira, optando por peixe ou frango. O treinador conta que Salman é bastante exigente em relação à comida, sempre preferindo os pratos preparados por sua mãe. Ele costuma pedir arroz, mas dá preferência a mais vegetais e saladas. Embora Salman permita-se um “cheat meal” uma vez por semana, ele nunca ultrapassa a ingestão de 2.000 calorias, e um dos seus pratos favoritos é a biryani.
Essas práticas ajudam Salman Khan a manter uma aparência saudável e ativa, demonstrando que é possível alcançar bons resultados com dedicação e hábitos equilibrados.
